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減量のために

	ストレスが積み重なってダイエットが継続できなくなったという人は少なくありません。ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質、たんぱく質は生きていくために必須の栄養素ですので、減量をしていても摂取します。ダイエット中のストレスが大きすぎて、ダイエットに挫折したり、リバウンドすることもあります。始めのうちは１週間に１回を目標にして、体が慣れてきたらだんだんと運動の頻度を多くしていくと無理がないでしょう。減量中の食事は、低カロリーになるよう食材選びにも気を付けましょう。ダイエットを成功させるには運動が必須ですが、運動を行う回数はどのくらいがいいでしょう。強引なダイエットをし続けたために、ストレスが溜まりすぎて食べずにはいられなかったという人もいます。成人女性は、一日の食事で2000kcalを目安に摂取することが望ましいといいます。現在の体型や体重、何㎏の減量を目指しているか、今の時点でどのくらい体を動かしているかをまず考えます。ここから500kcal減らすことで、１週間に500gの減量効果が得られるとされています。苦手な運動や食事制限からくるストレスをどう緩和するかは、ダイエットでは重要です。数㎏のダイエットを決行したいという場合は、カロリー制限と同時に行う運動量は数に何回かが足りるでしょう。減量を確実に行う際に大事なことは、日々の食事内容の改善ではないでしょうか。主菜は魚貝類、副菜は野菜や海草、キノコなどを使います。おいしく食事を摂りながら無理のない減量をしていきましょう。ストレスから来る反動で過食をしすぎ、リバウンドしてしまったという人もいます。減量のために食事を減らしたところ、カルシウム不足で骨粗しょう症になったという人もいます。それ以上を目標体重にすると、無理な減量になってしまいます。ダイエットの効果があるといっても、決して無理はしないことです。やりたくもない運動を週に３回も４回もしなければならないという状況になると、人によってはやる気をなくしてしまいます。

7月28日（月）15:31 \| トラックバック(0) \| コメント(0) \| 美容・コスメ \| 管理

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